跑步小腿变粗怎么办 四大破解法就怕你不知道

     大家都用跑步瘦腿,但我的小腿却越跑越粗,到底what's wrong?不少朋友都很困惑,明明跑完都有拉筋,为什么腿还是会变粗呢?我是不是不应该跑步?女孩儿先别急着放弃跑步,听小编完整的解说,找出让腿变粗的原因,才能使用对的方式解决,否则拉筋拉到天荒地老,腿都不会变细的。那么,跑步小腿变粗怎么办? 导读

  大家都用跑步瘦腿,但我的小腿却越跑越粗,到底what's wrong?不少朋友都很困惑,明明跑完都有拉筋,为什么腿还是会变粗呢?我是不是不应该跑步?女孩儿先别急着放弃跑步,听小编完整的解说,找出让腿变粗的原因,才能使用对的方式解决,否则拉筋拉到天荒地老,腿都不会变细的。那么,跑步小腿变粗怎么办?

 

 

  跑步小腿变粗怎么办?先了解腿越跑越粗的原因

  跑后肌肉充血、肌肉正常生长

  跑步并没有即时瘦腿的效果,甚至在跑步时肌肉充血,让更多的氧气、营养运输进肌肉,导致刚跑完的腿会比跑前更粗更肿,当然~这个现象不是跑步的特例,所有运动都会出现肌肉充血,并在几小时内逐渐消肿,所以说,别跟自然的生理现象过不去,不用计较刚跑完的腿是不是变粗了,因为跑完变粗是非常正常的。

  另外,跑步会让腿部肌肉正常生长,从原本坐式生活的萎缩肌变成正常肌,这明明是对瘦身超有帮助的事情,但许多朋友听到长肌肉就被吓得魂飞魄散、不敢再跑。但小编要强调:跑步长得是纤细、修长的耐力肌,肌肉线条是细长、优美的,而且当身体的肌肉量上升,才能消耗更多热量,千万别听到(看到)正常的肌肉就却步了!

  简而言之,跑步会让肌肉充血,短暂的「变粗再变细」,长期跑步也会因肌肉「正常生长」而变结实、变精壮,这都是很正常的自然现象。

  解决办法:勤拉筋、滚筒按摩

 

 

  可以在跑后进行静态伸展、滚筒按摩,加速腿部的循环,让肌肉消肿、回复得更彻底,拉开紧绷的肌群让肌肉线条更加优美。

  体脂肪还没明显下降(更严格的说是腿部脂肪尚未下降)

  腿粗通常都是脂肪堆积造成的,即使开始跑步,体脂肪下降的速度不见得追得上肌肉成长的速度,而且必须等到体脂肪明显降低,才能瘦到「腿部脂肪」,这时腿才会真正变细。

  人们最常碰到的状况就是运动一两个月,腿部肌肉成长了,体脂肪些微下降但腿部脂肪尚未明显下降,这时就会出现「瘦腿的过渡期——腿越跑越粗」 ,必须咬牙撑过去,当腿部的脂肪也下降才算革命成功。

  解决办法:给体脂肪多一点时间

  瘦身初期有氧运动的确可以减少脂肪,请继续维持慢跑的习惯,给体脂肪多点时间嘛

  跑步方式错误:跑太快、姿势错误

  只要有双跑步鞋人人都能慢跑,但其实跑步技巧、方式可是一门非常专业的学问,如果跑步速度太快(无法边慢跑边讲话),中高强度的跑步容易长出爆发力型的大肌肉,身材就会像短跑选手那般肌肉健壮。

  跑步的姿势也会影响肌肉生长的大小,如果跑步不是用重心向前倾带动跨步,都用腿的力量奋力往前跑,这时错误的使力就会让大腿前侧、小腿后侧肌群长得特别发达,这种肌肉肥厚无法靠拉筋解决,因为拉筋是无法让肌肉变小的。

 

 

  解决办法:调整跑步方式

  拉长时间慢慢跑,维持可以边跑边说话的速度,并检视自己跑步的使力方式,跑步时,感觉重心向前倒,轻松的带动跨步,必要时可以请跑步教练教学跑步姿势。

  双臂自然前后摆动,膝关节与脚尖正直向前,重心从脚后跟逐渐移至脚掌。

  解决办法:改变运动种类

  可将慢跑的次数调降为一周1~2次,并增加一周2次的肌力训练,居家肌力训练或是健身房重训都是很好的选择,当全身肌肉量上升,基础代谢率才会提升,这时每天消耗的热量增多,才能更有效率的降体脂肪。

 

 

  跑步小腿变粗怎么办? 其实像C罗这些日练夜练,日跑夜跑的职业足球员,他们的双脚也不会显得过份粗壮,那么只是久不久到公园跑半小时步的我们,只要注意好跑步的方法,以及运动后的适当放松方式,又何须太担心双脚会变太粗?

 

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