最有效的瘦腿运动,不信试试

   拥有一双纤细的美腿是每个女生都梦寐以求的事情,但是我们却不知道该如何对腿部进行塑形,而且大家平时都在办公室内久坐,缺乏运动,导致腿部脂肪越积越多,但是不用担心!下面小编为大家介绍几个最有效的瘦腿运动,加上一星期瘦腿运动图解,一定能还你一双小鸟腿哦! 导读

  好的瘦腿方法如同武林秘笈,效果神奇得让人觉得心旷神怡,让人疯狂追求。为了寻找到最有效的瘦腿方法,可以不惜任何代价,不计较过程中的磕磕碰碰。EICO是日本著名的减肥教练,曾指导过5百多人成功瘦身的减肥专家。她的瘦腿操远近闻名,堪称最有效的瘦腿运动,大家赶紧来学习一下吧。

  第一招:收紧臀部肌肉,拉伸臀部线条

  

  动作1

  脸朝地板趴下,双脚并齐伸直,脚尖绷直,脚背紧贴地板。弯曲双手手肘,把双手放在下巴下面,托着下巴。

  

  动作2

  把绷直的右脚脚尖弯曲,和小腿成90度角,然后把右脚慢慢抬高,让盆骨和地板离开一个拳头大小的距离。

  

  动作3

  右脚脚尖和小腿仍然成90度角,然后把右脚向左靠,保持该姿势20秒。注意两条大腿尽量不要靠在一起。然后恢复到动作1,左脚也做同样的动作。

  

  第二招:有助于收紧松弛的大腿内侧

  

  动作1

  侧身躺在地板上,左手手肘弯曲,头部靠在手臂上,右手在胸前弯曲,用手掌心撑着地板。右脚向前伸出,屈膝,小腿与大腿弯曲成90度,小腿部分紧贴地板。

  

  动作2

  右脚脚尖和小腿仍然保持弯曲成90度,然后把右脚向后移动3厘米的位置,尽量地向上抬高,感受大腿内侧肌肉的拉伸,保持该动作20秒。另一只脚也做同样的动作,左右各做3次。如果腰部骨头感到疼痛的话,可以在下面垫一个靠垫。

  

  第三招:就像在玩游戏一样简单,提拉腿部线条

  

  动作1

  挺直腰杆站立,左脚向前迈半步。

  

  动作2

  向前迈的左脚脚尖向上翘起,使脚尖与小腿弯曲成90度角,脚后跟着地。

  

  动作3

  保持上半身挺直,脚尖与小腿弯曲成90度角,然后心里一边默默数数,一边用左脚脚后跟的部位画1~9的数字形状。如果上半身会左右摇晃的话,可以用手扶着墙壁来做该动作。另一只脚也做同样的动作。

  

  第四招:击退大腿脂肪

  

  动作1

  仰面朝上躺下,立起双腿膝盖。把右脚脚踝放在左脚大腿上,左脚脚掌心紧贴地板。双手伸直,掌心向下。

  

  动作2

  左脚脚后跟移动到臀部的位置,轻靠臀部,脚尖立起。用双手支撑着身体,把臀部慢慢向上抬高。

  

  动作3

  当臀部抬高到最高的位置时,双臂向前伸直,用左脚脚尖撑地,保持该动作20秒。双脚动作互换,左右各做3次。

  

  夏季减肥成功的人士会很少,大部分人会出现反弹现在,因为夏季容易出汗,可能你瘦下去的是你的水分而不是你的脂肪,但是夏季减肥运动是必不可少的,但需要足够的勇气与毅力。上面小编推荐的最有效的瘦腿运动你get到了吗?赶紧按照瘦腿运动图解坚持一星期瘦起来吧!

 

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