坐着怎么瘦腿?做哪些运动可以瘦大腿和小腿?

   坐着怎么瘦腿?对于懒人来说,如果能睡着觉把肥减了是最好的,但是现实却是残酷的,很多人拼命运动都瘦不下来,更别说啥都不做了。那么,有没有坐着可以瘦腿的方法呢? 导读

  坐着怎么瘦腿?对办公室一族来说,想要瘦下来可是没有太多的时间锻炼,因此一直把瘦身计划搁置。其实,只要你想减肥,坐着也能办到,尤其是瘦腿。那么,具体怎么做好呢?有没有什么好的办法?

 

  做哪些运动可以瘦腿?

 

  助力弓箭步下蹲

  两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身直立,手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。

 

坐着怎么瘦腿

 

  侧卧抬腿

  侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

  自行车姿势

  晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

 

  坐着怎么瘦腿?

 

  久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗,其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹,不靠椅面。如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可预防腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。

 

坐着怎么瘦腿

 

  久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿,这样不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环,用这样的小纸来约束一下自己,坚持一段时间美腿就看得到啦。

  想瘦腿也可以通过按摩来完成。坐在床上,一只腿屈膝靠前,另一只盘坐,让腿部放松,记住是从下往上来按摩的,即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩,这样就能做到软化脂肪的效果。

 

  怎么做可以瘦小腿?

 

  1、站立提腿法:双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

  2、坐着提腿法:在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

 

坐着怎么瘦腿

 

  3、坐着直腿、提脚跟法:先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

  坐着怎么瘦腿?对于懒人一族或者办公室一族来说,坐着变瘦无疑是比较理想的瘦身方法。但是,即便是再好的方法不去坚持也是无济于事的。所以,想要瘦下来,就从养成好习惯开始吧!

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