懒人必学的腹部减肥操 让你不再做“大肚婆”

   懒人必学的腹部减肥操,不仅简单,而且减肥效果好,更容易坚持和操作,深受妹子们喜欢。当然,尽管是“懒人法”,也是需要运动的,只不过和跑步、跳绳这类运动比起来,前者更加简单和轻松而已,但也不是坐享其成。 导读

  懒人必学的腹部减肥操,操作起来简单,坚持下来容易,所以深受妹子们喜爱。不过,各种各样的减肥方法已经让大家看得眼花缭乱,到底什么样的方法是适合自己的呢?比较理想的做法是运动+膳食来调理,不仅效果好,而且容易操作。

 

  燕麦减肥早餐食谱

 

  1、燕麦牛奶布丁

  材料:燕麦100克、鲜牛奶400克、鸡蛋5个、糖100克、葡萄干100克。

  做法:先取200克的鲜牛奶煮沸,倒入燕麦中搅拌开。将剩余鲜奶加轻微加热,把鸡蛋白糖放入加热过的牛奶中,用打蛋器顺时针搅拌均匀,然后将之前搅拌好的燕麦牛奶混合物倒入2次搅拌,把100克葡萄干全部放进去,在把容器放入电饭锅中蒸10分钟即可取出食用。

 

懒人必学的腹部减肥操

  麦芽燕麦脆饼

 

  2、麦芽燕麦脆饼

  材料:燕麦100克、红糖25克、鸡蛋1个、麦芽糖2大匙、橄榄油30克、一小勺盐

  做法:把所有材料都放入容器中加少量水搅拌均匀,放置半小时,使混合后的面团更入味。在烤盘或煎锅中倒入直径约7~8公分大小的面糊,两面都需煎烤。

 

  懒人必学的腹部减肥操 沙发可以帮你

 

  单脚蹲踞:利用沙发的平坦侧面,腰部以上保持直立状态,用左脚顶住沙发,两脚分开,与肩同宽,屈膝做上下摆动的姿势,摆动的幅度在90°以内为最佳,做20次后,换右脚重复同样的动作,同样做20次。

 

懒人必学的腹部减肥操

  手脚并用减肥法

 

  手脚并用:坐在沙发前的地板上,左腿屈膝,右手关节顶在沙发上,左手使劲向上伸展的同时,右脚也往前伸直,尽量将重心放在右手关节与左脚上,左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用,因此难度系数比较高,不过瘦身的效果还是挺不错的。

  抬臀平腹操:上身平躺于沙发上,屈膝,两膝之间夹上一个小抱枕,利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高,重复相同动作约20次,迷你浑翘的双臀,垂手可得!

 

  腹部减肥小运动 轻松收腹没问题

 

  第1步:先把身体平躺在床上或是地板上,两只手放在耳边即可。然后让膝盖弯曲,大腿与肚子的角度要小于一个直角的度数,要追求过快的速度,要缓慢进行,反复进行20次。

  第2步:身体平躺在地面上,脚丫子着地然后让膝盖弯曲,利用臀部的力量将骨盆抬起,记住速度不要过快。当骨盆高度和脊椎成一条直线的时候就可以了,这个动作反复进行15次就可以了。

 

懒人必学的腹部减肥操

  身体倾斜

 

  第3步:自然站立,双手向上举起伸直,在头顶十指紧扣。上身慢慢向右侧倾斜,倾斜到最大限度。保持5秒,然后慢慢恢复到开始动作。再向左侧倾斜。两侧轮流重复练习10次。练习完后放下双手,身体向左右两侧扭动,各扭动10次。

  第4步:垂直站立,身体放松,双手下垂贴着大腿,双脚打开和肩同宽。吸气,收缩腰部,保持3秒,将肚子收缩到最大限度。然后呼气,放松腰部,将腰部撑起,同样撑起到最大限度,每天练习多次。

  懒人必学的腹部减肥操是懒人一族比较喜欢的减肥方法,因为它不仅轻松,而且具有减肥效果。不过,这些动作或膳食的重点就是要坚持,如果只是一两次做了,可能并没有什么明显的效果,只有坚持了才能真的瘦下来。

 

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