办公室减肥动作要领 减肥动作跟肥胖说再见

   减肥动作有哪些?减肥动作有很多,例如抡臂、倒行、呼吸、深蹲等,而对于不同部位的瘦身需求,需有针对性地强调一个或多个动作,进而实现减肥的目的。 导读

  减肥动作有很多,例如抡臂、倒行、呼吸、深蹲等,而对于不同部位的瘦身需求,需有针对性地强调一个或多个动作,进而实现减肥的目的。下面,就为大家介绍一些瘦身动作,以供参考。

  减肥动作 办公室一族轻松瘦身

  对于办公室一族来说,长期久坐不仅容易囤积脂肪,而且影响身体血液循环,很容易便会诱发肥胖的发生。那么,如何做运动,可以帮助他们瘦身呢?不妨试试下面两个动作吧!

减肥动作

  1.坐姿卷腹。身体坐直,后背离开椅背,脊柱向上挺立;然后深呼吸10次,每次呼气时将腹部尽量缩向后背,就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱,锻炼核心肌肉群。预计燃烧热量:15卡路里。

  2.椅式深蹲。坐在椅子边上,双臂可放于身前或伸过头顶;然后起身站直,缓慢吸气的同时,身体下沉,轻柔地坐回椅子边缘,重复10次。还可以增加难度:屈膝,将臀部悬在椅子上空30秒,这时你会感觉到臀部和大腿的热量在燃烧。预计燃烧热量:20卡路里。

  减肥动作——健身球收腹操

  健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动,如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐。它除了健身外,还可以起到减肥的作用。那么,如何做呢?

减肥动作

  Step1:身体放松躺在地面上,双脚搭在健身球上,让你的大腿和小腿都贴近在整个健身球上,双手扶住头部两边,头部微微抬起,保持自然呼吸。

  Step2:吸气,收紧你的臀腹和腿部肌肉,然后腰部用力,双手牵引你的上半身向前弯曲,双手手肘尽量贴近双腿,然后慢慢放下,来回为一组,保持自然呼吸,动作坚持15组左右。

  Step3:身体仰卧在垫子上,双脚分开与髋同宽,弯曲踩在地面上,双手抓住健身球伸直举高在体前,头部微微向上。

  Step4:吸气,收紧你的腰腹部和腿部肌肉,双手向前举球伸展,牵引你的上半身向上,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后慢慢放下你的上半身。上下为一组,动作可以重复15组。

  减肥动作——呼吸和倒行

  和纷繁复杂的减肥套组动作比较起来,简单的动作组合更加受人们欢迎。例如倒行便是其中之一。而除了此种减肥方法外,呼吸减肥法也比较受一些减肥达人推崇。

减肥动作

  最近日本正在流行的一种非常简单的呼吸减肥法。这种减肥法可以有效地抑制食欲,并把多余的脂肪与水分排出体外,进而达到减肥的目的。之所以如此,是由于部与腹部之间的横膈膜上下活动,使皮下脂肪与内脏脂肪得到燃烧,因而对腹部有多余脂肪的人有一定减肥效果。

  倒行运动是一种违背日常身体前进方向的另类运动,它通过人体的向后倒行,使人体的五脏、肌肉、关节和神经都能得到运动,使身体各部位都能收到一定的运动效果,是一种不错的减肥运动。在倒行运动中,以向后跑步的减肥效果最佳。据测试,在用同样速度跑步时,向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量。

  减肥动作有很多种,而且按照瘦身区域也可划分为多种类别,不过无论是什么样的减肉动作,只有长期坚持和科学地控制饮食,才会让瘦身效果更好,减肥效果更理想。

 

本文章内容及图片来源于网络,版权归属于原作者。本文章言论不代表本站观点,若文章使用了您的知识产权图片或内容请发邮件联系站长(1607307057@qq.com)索要稿费。

 

编辑推荐:梦芭莎最新折扣>>

内衣最新优惠

 

活动推荐

热词点击
梦芭莎移动端
Copyright © 2010-2019 梦芭莎官方网站,广州摩拉网络科技有限公司 All Rights Reserved 粤B2-20080069号
zhengxin wangshang