简单的瑜伽减肥动作 懒人想减肥首选运动

   简单的瑜伽减肥动作之所以会风靡,主要是它操作简单,还有减肥效果有关。对大部分人来说,减肥和运动有着直接的关系,但坚持不下来的原因是嫌动作太繁琐所致。 导读

  简单的瑜伽减肥动作可以帮助你轻松减肥。和繁复的动作比起来,简单的瑜伽动作不仅有减肥效果而且不用思考下一个动作是什么。但是,想要把肥减下来,还要知道一些做瑜伽的常识,以免起反效果。

 

  练瑜伽前需要知道的一些事

 

  1、不要空腹做瑜珈

  最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

 

简单的瑜伽减肥动作

 

  2、别为身材害羞

  广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

  3、不必追求极致

  你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

 

  简单的瑜伽减肥动作 让肚子瘦下来

 

  1.卷腹拍手

  仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。

  注意:做这个动作时,脖子要放松,背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度,可以将双腿伸直。

 

简单的瑜伽减肥动作

 

  2.瑜伽炮弹式

  仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。

  注意:动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时还能按摩你的内脏器官。

 

  怎么做运动可以瘦大腿?

 

  仰卧在垫子上,双臂置于头部两侧,握住弹力带。

  吸气,抬起右腿,足弓勾起成直角。

  呼气,将弹力带放置于大腿后侧。

  吸气,双臂拉伸弹力带,足弓向远处抬伸。

  呼气,用脚掌蹬住弹力带。

 

简单的瑜伽减肥动作

 

  再次吸气,绷直腿部并向上延展,双臂拉伸弹力带。

  呼气,屈膝。

  吸气,将弹力带放回大腿后侧,拉伸。

  呼气,恢复到起始状态,换另一侧进行。

  (每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

  简单的瑜伽减肥动作是懒人减肥的“法宝”,它可以让你轻松瘦下来,不再肥胖。只不过,即便是再简单的动作也要坚持下来才有效果。此外,还要注意不能用力过猛,以免导致能量消耗太多,让胃口大开。

 

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