男人减肥轻松搞定 早中晚各抽出10分钟就行

   人减肥怎么做?男人减肥随着减肥“运动”的风靡,而逐渐成为一大趋势之一。而之所以会如此,不仅仅因为肥胖影响个人形象,还在于它对健康也没有益处。 导读

  人减肥随着减肥“运动”的风靡,而逐渐成为一大趋势之一。而之所以会如此,不仅仅因为肥胖影响个人形象,还在于它对健康也没有益处。所以,与其让你的他大腹便便,不如让他跟着大家一起加入减肥“阵营”中来。

 

  男人减肥 3大食品帮大忙

 

  1、麦片:即食麦片可以当早餐,也可以当零食,都有减肥的效果。麦片中含有高纤维,而且脂肪又比较低,其中还富有维他命和矿物质,营养特别丰富。其中燕麦方脆无需加奶,便可进食。如果方便的话,亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。

 

男人减肥

 

  2、酸奶:酸奶中富含乳酸菌和钙质,不仅能促进肠胃的消化和吸收,还能有效分解多余的脂肪,预防便秘,防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感,当食欲出现时,一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶,美味又营养。

  3、绿茶:男人如果多喝绿茶的话对滋补调养是有很多益处的,而且还可以用来减肥。绿茶含有茶碱及咖啡因,可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥功效。

 

  男人减肥轻松搞定 只要坚持一个月

 

  男子减肥可以用早上起来的时间,早起10分钟,做50个仰卧起坐。再做50个俯卧撑。这时候的你已经是满身大汗,正好可以沐浴一下。沐浴的时候冷热水交替,让身上的血液流动加速,增加新陈代谢。坚持一个月效果就出来了。

 

男人减肥

 

  工作了一上午,整个身体已经开始僵硬。快离开椅子,来到平台上做几个深蹲吧!张开双臂,挺直腰板,用锤的力量吞下去,再提起身子,这样的动作反复做50次。做完后你会觉得头脑清醒,坚持做一个月你会感觉轻身如燕。

  晚上是男人应酬的时间,往往很晚才能回家,回去后身体疲惫。这时候的你,不用做剧烈运动,跪在床上做几个伸展的转身。手臂向上,身子往左转停滞10秒钟,同样的动作左右交替,每天做50个,一样能够达到减肥的效果。

 

  男人减肥运动 让你和“啤酒肚”说再见

 

  1、仰卧起坐:平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

 

男人减肥

 

  2、侧腹肌训练:一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

  3、悬吊抬腿运动:利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。当然,局部运动终究只能暂时治标,若想强壮体魄,拥有健美身材,还得与其他运动相配合并持之以恒,才能真正收效。

  男人减肥的方法有很多,但重点在于有没有时间去做和锻炼,如果有的话固然是好,如果没有可以采用一些简便的瘦身方法来操作,从而让你的胖身子可以一天天瘦下来。

 

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