跑步小腿变粗如何恢复 小腿拉伸图解告别疙瘩腿

     跑步后肌肉过于发达堆叠在小腿肚子处,这对于女生来说,是一件闹心事儿。跑步完不拉伸小腿,会让小腿肌肉持续紧张,日积月累小腿就会显得粗壮发达,硬棒棒,结成一团,拉伸可以最大程度的改善上述问题。跑步小腿变粗如何恢复 ?小腿拉伸图解告别疙瘩腿,一起动起来吧。 导读

  跑步后肌肉过于发达堆叠在小腿肚子处,这对于女生来说,是一件闹心事儿。跑步完不拉伸小腿,会让小腿肌肉持续紧张,日积月累小腿就会显得粗壮发达,硬棒棒,结成一团,拉伸可以最大程度的改善上述问题。跑步小腿变粗如何恢复 ?小腿拉伸图解告别疙瘩腿,一起动起来吧。

  跑步小腿变粗如何恢复?小腿的肌肉结构图 :

 

 

  接下来才是重点,很多人问跑步小腿变粗如何恢复?小腿怎么拉伸,今天这篇主要介绍拉伸动作,小腿拉伸的动作还是很多的,括前后两侧的拉伸。

  站姿抬脚尖的小腿拉伸

 

 

  垂单侧脚跟的小腿拉伸

 

 

  脚跟踩地的小腿拉伸

 

 

  推墙脚跟踩地的小腿拉伸

 

 

  起跑式脚跟踩地的小腿拉伸

 

 

  坐姿脚趾朝上的小腿拉伸

 

 

  站姿抬脚尖的跟腱拉伸

 

 

  垂单侧脚跟的跟腱拉伸

 

 

  站姿脚跟踩地的跟腱拉伸

 

 

  推墙脚跟踩地的跟腱拉伸

 

 

  坐姿屈膝拉脚趾

 

 

  起跑式脚跟踩地拉跟腱

 

 

  单膝跪地拉跟腱

 

 

  蹲姿跟腱拉伸

 

 

  一脚在后的胫骨前肌拉伸

 

 

  一脚交跨于前的拉伸

 

 

  抬单脚拉伸

 

 

  跪地姿势拉伸

 

 

  旋转脚踝的拉伸

 

 

  如果想重点强度小腿拉伸,每次运动后可拿出10分钟针对小腿拉伸,可选择一些上面的动作,每个动作30秒。

  跑步小腿变粗如何恢复?拉伸可以最大程度的改善这个问题。所以跑步、跳绳之类的运动之后,一定要对小腿进行充分的拉伸。就算是平时走路、上班,在平时闲暇的时候,也需要拿出三两分钟,对小腿进行多次拉伸。不要用力过猛,感觉到微微拉伸展,是最好的。

 

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