瑜伽减肥让身材更苗条 瑜伽减肥动作要领

   瑜伽减肥动作有哪些?瑜伽减肥在近年来深受减肥达人的推崇,之所以如此,是因为它多为有氧运动,消耗体力不多,而减肥效果上非常明显。 导读

  瑜伽减肥在近年来深受减肥达人的推崇,之所以如此,是因为它多为有氧运动,消耗体力不多,而减肥效果上非常明显。那么,具体来说,瑜伽瘦身动作有哪些呢?

  瑜伽减肥 让上身更加苗条

  瑜伽操不是每一个动作都难做,初学者可以选择容易的开始练习,并且瑜伽节奏舒缓,可以很好地调节身心,对女性塑身保健起到很大帮助。那么,有哪些动作对塑造上身曲线有益呢?

瑜伽减肥

  摩天式直立做法:双脚保持与肩膀一样的宽度,吸气的时候,双手手臂慢慢地高举过头同时伸直头部,然后双手交叉,转动手腕,注意掌心向上,接着呼气的时候,双手手臂带动上身慢慢地弯下,直至身体与地面保持平行,再次吸气,慢慢地举起双手,吸气的时候双手要分开,在身体的两侧落下。

  风吹树式直立动作做法:并拢双脚,双手手臂放在身体的两侧,吸气的时候,双手要慢慢地高举过头部,在头顶合掌,同时要提起脚后跟,然后在呼气的时候,上身由腰部开始弯曲,倾向右侧,如此保持几秒钟,接着在吸气的时候收正,呼气的时候向左,吸气的时候收正。

  瑜伽减肥 轻松瘦下身

  当下最常见的减肥方法当数瑜伽减肥,它既不需要高强度的运动,也不需要庞大的运动器材,只需要一张瑜伽垫,一个小小的空地方就帮你成功减肥。那么,哪些动作可以塑造下身曲线呢?

瑜伽减肥

  单腿下犬式瑜伽做法:先让身体做下犬式,保持平缓的呼吸速度,将左脚慢慢的抬起,膝盖保持伸直状态,让左脚往下压,整个下半身从腰部开始向右侧倾斜,而头部和颈部则处于放松状态,练习动作8个来回呼吸。瑜伽功效:单腿下犬式这个瑜伽动作,主要是将腿部弯曲,有效提升臀部的弹性,并且有效的伸展脊椎和肌腱,以便于拥有完美的下半身曲线。

  船式瑜伽做法:先让身体坐在地面上,双脚向前伸直,背部保持挺直,开始呼气,并且身体的躯干向后靠,同时让双脚抬起离开地面,脚趾向前膝盖绷直使腿笔直,依靠臀部的力量平衡整个身体,腿部与地面保持60-65度,将动作保持30秒钟的时间。瑜伽功效:船式瑜伽动作能够有效缓解腹部的胀气,减轻肠胃疾病的发病率,增强肾脏功能,并且还能有效消除腰腹的脂肪,让腰身更加妙曼纤细。

  瑜伽减肥的两大误区

  近年来瑜伽运动被越来越多的人所喜爱。而多数的女性也会选择通过瑜伽的方法来减肥。那么对于瑜伽减肥常见的误区有哪些呢?下面给大家列举几种常见的误区供大家参考。

瑜伽减肥

  1、瑜珈就像柔术或舞蹈瑜珈同柔术、舞蹈的学习目的完全不同,柔术和舞蹈是以表演为主要目的的,而瑜珈的学习目的是从身、心、灵三方面进行全面 修习,过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等N种技法的配合,其目的是完全的保健和自我修习。因此瑜珈同柔术、舞蹈虽然形似,却神差千里。

  2、瑜珈就是一种瘦身运动瑜珈学习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此学习者不仅获得了身体的保健,还获得了心理的保健和本能的发展。就健身而,瑜珈的功效还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜珈认为是一种瘦身运动的观点是不完全的,瘦身只是学习瑜珈的目的之一。

  瑜伽减肥主要通过有氧运动,来促进血液循环和消脂瘦身,是比较健康的瘦身方法。如果能将它和饮食、按摩等常用的减肥方法结合起来,效果更好。

 

 

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