在家做什么运动减肥?减脂塑形so easy

   由于现在的都市生活节奏越来越夸快,很多人觉得锻炼的时间和空间也有限。但运动却是减肥所必须。因此很多人问在家做什么运动可以减肥。无论哪一种方法,想要瘦出好身材,持续不间断的有氧运动是最好的选择,所以爱美的亲们,看完本文在家就可以减肥的运动介绍,赶紧回家运动起来吧! 导读

  由于现在的都市生活节奏越来越夸快,很多人觉得锻炼的时间和空间也有限。但运动却是减肥所必须。因此很多人问在家做什么运动可以减肥。小编搜集了下面几个有效燃脂的运动,不需要运用到健身器材你同样可以成功健身,而且可以平衡的锻炼全身的肌肉群,相信坚持下去在家里运动减肥的效果也会很好哦。

  适合在家做的减肥运动之——压腿

  压腿的好处实在太多,可以练习柔韧性,在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿,比如柜子、写字台、床沿等等都可以,这个动作可以让你大腿侧肌群得到牵伸,其次使臀部组织也受到牵拉,从有规律的上下按压后,能够达到缓解下腰部的一些不适症状,也可以加速血液循环,刺激下半身的新陈代谢。

在家做的减肥运动

  在家做的减肥运动之——压腿

  适合在家做的减肥运动之——仰卧起坐

  躺在地板上,将小腿跨在椅面上,双手摆在身体两侧。吐气,运用腹部的力量,将肩胛骨以上抬离地,双手顺势浮起在身边两侧,仰卧起坐可以让腰腹得到完整的锻炼,刺激肠道的蠕动加速排便,并且能够锻炼出性感的腹肌哦。

在家可以做的减肥运动

  仰卧起坐可以有效减腰部的脂肪

  适合在家做的减肥运动之——平坐前伸

  脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。平坐前伸这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

  适合在家做的减肥运动之——3分钟踏跳

  可以在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。3分钟踏跳能锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损的风险。

  适合在家做的减肥运动之——俯卧撑

  俯卧撑这个动作女方法不同。女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。

减肥运动

  俯卧撑示意图

  适合在家做的减肥运动之——站墙角

  站墙角,需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到习惯这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。

  无论哪一种方法,想要瘦出好身材,持续不间断的有氧运动是最好的选择,所以爱美的亲们,看完以上在家就可以减肥的运动介绍,赶紧回家运动起来吧!

 

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