男士减肥最有效方法 选对运动让减肥不是空话

   士减肥最有效方法和女人大同小异,那就是运动,只不过女人更适合做一些让体态优美的动作,例如瑜伽,而男士要减肥的话,稍微“暴力”一些也没关系。 导读

  士减肥最有效方法其实有很多,例如健身,例如跑步,但是重中之重的是,你能不能找到适合自己的方法,同时还要知道自己肥胖的原因。如果是熬夜导致的,可能早点睡觉就能轻松瘦下来。

 

  哪些原因会导致男士肥胖?

 

  经常熬夜会影响新陈代谢功能紊乱,而且那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。有研究指出,睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食导致肥胖。

 

男士减肥最有效方法

 

  澳大利亚的专家研究发现男性坐着的时间与超重、肥胖有着非常密切的关系,大大高于女性,男性坐办公室的时间越长,体重超标的可能性就会越大,办公室男性已经成为了男性肥胖的高发人群。

  一瓶啤酒中大约含有228卡的热量,这么多的热量一下子注入到人体内想不肥胖是非常困难的,有啤酒肚的男性也是糖尿病、高血压和大肠癌等疾病的高发人群。

 

  男士减肥最有效方法——运动

 

  仰卧起坐是减肥训练必备的,而且对于想拥有腹肌的人也尤为适合。仰卧,双手交叉放在胸前,放松身体,膝盖弯曲,一开始不习惯的时候,训练可以叫人帮你按住脚部,但是要慢慢地做到不用按脚,记得在每一次的锻炼中都需要用腰力。

 

男士减肥最有效方法

 

  举腿卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向前微收。

  侧腹肌训练:一只手贴在地面,一只手放在耳朵后面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。接下来是曲膝抬腿,仰卧,双手紧贴地面,双腿弯曲,然后抬高,再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼;或是坐着,双臂撑着地面,双腿弯曲抬高,再放下,就这样来回锻炼。

 

  男士减肥最快的方法是什么?

 

  健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式,目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。如果方法对路,减肥不禁快,而且效果好。健身包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。

 

男士减肥最有效方法

 

  喝一些有利瘦身的汤方和茶饮,比如说绿茶,多喝绿茶可以解油去脂,若吃饭时吃了过多油腻的食物,在饭后喝上一杯绿茶,可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒,还可以起到减肥的效果。

  游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多,是不错的减肥方法,减肥效果也比较快。

  男士减肥最有效方法是运动,但是怎么运动、运动的强度多大、如何维持等则直接影响减肥的效果。此外,有研究发现,精神压力过大的人很容易肥胖。所以,调整作息和缓解压力对减肥也有积极的作用。

 

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