平板撑可以瘦哪些地方?你知道和不知道的平板撑!

   平板撑可以瘦哪些地方?平板撑的效果主要是塑形,而不是减肥。但是当线条好的时候,即便是胖一点也没什么。但是如果想通过平板撑来瘦身的,没有其他运动更靠谱。 导读

  平板撑可以瘦哪些地方?平板撑不是用来减肥的,所以说,具体说瘦哪里也就不现实了。如果想要减肥的话,还是做一些有针对性地锻炼更好。平板撑的作用是为了塑形,如果感觉自己线条不太好的话,可以通过平板撑来塑形。

 

  有关平板撑的小常识

 

  做平板支撑并不能瘦全身。平板支撑是核心区训练,并不能锻炼到全身,虽然它可以让全身的线条更完美,但是身体的后半部分其实基本都是放松的,此外,这个动作对人体热量的消耗是非常少的,所以,想通过它减肥,不如做半小时的无氧训练或有氧训练。

 

平板撑可以瘦哪些地方

 

  为什么做这个动作会痛?无论是做平板支撑,还是其他什么动作,时间久了身体会劳累,如果过度的话,就会疼痛。而如果在肩部、背部、腿部有一些旧疾的话,在锻炼的时候,收到很大的刺激,自然就会痛了。

 

  平板撑可以瘦哪些地方?

 

  平板支撑是一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增强腰腹肌的力量,但并不能减脂,所以是无氧运动。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。那么,做这个动作需要注意什么?

 

平板撑可以瘦哪些地方

 

  1、手肘要垂直地面,手可以平放在地面上,或者握拳,或者两手握紧;

  2、腹部要收紧,持续发力,不能塌腰;

  3、腿部肌肉也到调动起来,臀部收紧,力量不能懈;

  4、颈部要和脊柱保持平直。

 

  哪些动作能代替平板撑来减肥?

 

  各种有氧操、骑单车、跑步(快走)、跳绳等都是比较有效的减肥方法,用它们来代替平板撑去减肥,效果可谓是事半功倍。跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,但是不适合身体过于肥胖的人,会损伤骨关节。

 

平板撑可以瘦哪些地方

 

  跑步(快走)可谓是人人适宜,但是需要注意的是,如果户外跑步受环境限制,可以选择跑步机,在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。如果在健身房选择动感单车减肥法,需要注意环境的问题,小的房间很容易缺氧。

  平板撑可以瘦哪些地方?通过上文可知,平板撑并不是用来减肥的动作,它存在的意义是为了锻炼肌肉,改善身体线条的。而想要减肥的话,可以选择有氧运动,虽然也并不累,但是瘦身效果要比平板撑要好的多。

 

本文章内容及图片来源于网络,版权归属于原作者。本文章言论不代表本站观点,若文章使用了您的知识产权图片或内容请发邮件联系站长(1607307057@qq.com)索要稿费。

 

活动推荐

梦芭莎移动端
Copyright © 2010-2019 梦芭莎官方网站,广州摩拉网络科技有限公司 All Rights Reserved 粤B2-20080069号
zhengxin wangshang