瘦身方法多如牛毛 如何管住“嘴”迈开“腿”?

   瘦身方法有哪些?瘦身方法实在是太多了,瑜伽、转呼啦圈、仰卧起坐、散步等等,可是对于一心想减肥的人来说,可能什么都试过了还是不行,这是怎么回事? 导读

  瘦身方法实在是太多了,瑜伽、转呼啦圈、仰卧起坐、散步等等,可是对于一心想减肥的人来说,可能什么都试过了还是不行,因为运动完要吃东西,而在“吃”这个环节没有控制好,一秒就打回原形了,怎么办?如何吃怎样吃才是正确的呢?

 

  瘦身方法很多 管住“嘴”很重要

 

  1、少进食含热量高的食物。减少膳食中总热量的摄入是健康正确减肥方法中的一种,可促进机体贮存的体脂燃烧。肥胖患者的食谱以低热量、高蛋白、低碳水化合物食物为宜。减少含脂肪多的如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶和糖分含量高的食物(糖果,甜味饮料、果脯等)的摄入。

 

瘦身方法

 

  2、保证蛋白质的充分摄入。进行减肥期间,会迫使机体尽可能多地消耗脂肪,与此同时,机体的功能性组织和储备蛋白质也会被消耗掉。这时,应选择脂肪含量低的肉类,如兔肉、鱼肉、家禽肉和适量的瘦猪肉、牛肉、羊肉及动物内脏,并多吃豆类制品。

  3、保证供给足量的蔬菜、水果。蔬菜和水果含热量低,是肥胖者较为理想的食物。尤其是新鲜的蔬菜和水果,不仅热量低,而且富含维生素和纤维素,对肥胖者非常有益。

 

  瘦身方法之瘦腹运动

 

  1、经常转呼啦圈:节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。

 

瘦身方法

 

  2、瑜伽:它是每种水平每个人都适合做的,也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

  3、仰卧起坐:它是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。

 

  瘦身方法不一定很痛苦 做家务也可以减肥

 

  做家务也能为你的减肥计划“添砖加瓦”。拖地、擦窗户、栽种花木等居家活动,可以让身体适当活动,又能消耗热量,而且不会太累。所以平时在家里的时候也不要太懒散,经常做家务也能够让你的减肥计划顺利进行下去呢!

 

瘦身方法

 

  以60公斤体重的人举例,准备三餐时,洗、切、炒等动作可以减少100卡的热量;拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量;扫地只要25分钟,就能消耗100卡的热量;超市或商场购物,只要逛33分钟,就能消耗100卡热量;上楼梯只要7分钟,就可以消耗100卡+,还可以锻炼心肺功能;下楼梯只要14分钟,同样可以消耗100卡热量……

  瘦身方法有很多,关键是要找到适合自己和自己能够坚持执行的,所以,世界上并没有任何一种减肥方法适合所有人,但是绝对有一款或多款适合你,只要你用心去体验和寻找。

 

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标签: 21天减肥法

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