睡前十分钟懒人减肥操 轻松瘦身不劳累
发布时间： 2016.07.22 | 人气： 2210
睡前十分钟懒人减肥操，是妹子们比较喜欢的减肥方式之一，尤其是对于那些不喜欢剧烈运动的妹子来说，懒人减肥法更加轻松和自在，只要有毅力，便能真的瘦下来。当然，如果能够搭配膳食来减肥的话，瘦的更快，效果更好。 导读
睡前十分钟懒人减肥操，主要是采用有氧运动的方法来减肥，通过拉筋、抬腿、绕圈等方式，来让身体上多余的脂肪得到燃烧，从而达到减肥的目的。此外，如果能够搭配减肥膳食来进行的话，瘦身效果更好更明显。
燕麦减肥食谱——燕麦大枣粥
燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，有效控制热量的摄取，从而减轻体重。下面推荐一道燕麦减肥食谱——燕麦大枣粥。
燕麦大枣粥
所需材料：大米、糯米、燕麦片、大枣。
做法：
1.将米先用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开。这样熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好。
2.水把所有材料下锅，开水煮粥比冷水煮粥更省时间，不会出现糊底的现象。
3.用大火煮开，再转文火即小火熬煮约30分钟。
4.顺着一个方向搅拌，可以让粥粒粒饱满，粒粒酥稠。
5.改文火后约10分钟时点入少许色拉油即可。
睡前十分钟懒人减肥操 可以这样做
睡前减肥操之前侧运动一，尽力抬高双腿，保持这种姿势几秒，让自己的双脚感到到疲乏为止。睡前大腿前侧的减肥操可以慢慢抬高自己的脚，定住保持几秒钟后再把小腿抬高，要和大腿保持一个高处，保持30秒后再收腿。10-15次为一组。
腿部减肥操
睡前大腿前侧的减肥操之前侧运动可以把双腿的脚踝交叉、然后曲自己的膝盖，仰卧之后，双手要放在臀部下、曲膝盖之后脚踝交叉。然后再抬高自己的双腿，伸展膝盖之后让交叉脚往天花板抬高，尽力伸展自己的双膝，这样才可以收缩大腿的肌肉。15-20次为一组，每天要锻炼1-3组。
睡前的大腿内侧减肥操之大腿内侧运动，双膝先夹紧一个枕头，然后合力往内挤压。坐在床上后把枕头对折，夹在我们的双膝之间，再使劲挤压十次左右。双腿脚踝先夹紧枕头、然后挤压。躺在床上后用手腕撑住下颚，双腿脚踝同样夹紧枕头，往内挤压。然后要弯曲双膝、挤压。
睡前减肥 瑜伽做起来
坐角式：取坐姿，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4~12次呼吸或更久。
Tips：这样做可以调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿形。
猫伸展式
猫伸展式：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腹背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
Tips：这样做可以柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。
睡前十分钟懒人减肥操，不仅可以轻松瘦下来，而且不用耗费太大的体力，是懒人一族比较喜欢的减肥方式。但是想要真的瘦下来，不是一两天就可以实现，需要持之以恒地去坚持，只要做到了，总有一天能瘦下来。
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