换季皮肤干燥怎么办 这样吃这样护

   又到了换季的时候,尤其是从炎热的夏天换季到秋冬季节,空气大家能够明显的感觉到了越来越干燥,也因此导致我们的皮肤也出现干燥干裂角质层等问题,下面小编要教大家怎么吃可以护理肌肤怎么护理让皮肤保持湿润。 导读

又到了换季的时候,尤其是从炎热的夏天换季到秋冬季节,空气大家能够明显的感觉到了越来越干燥,也因此导致我们的皮肤也出现干燥干裂角质层等问题,下面小编要教大家怎么吃可以护理肌肤怎么护理让皮肤保持湿润。

修护肌肤吃什么
每当秋冬换季时,随着气温降低,肌肤油脂分泌减少,导致肌肤易干燥又粗糙,严重甚至龟裂、损坏。下列说明3项饮食,对修护肌肤有益,建议适量调配於每日三餐,并搭配规律的运动,和适当的保湿保养,才能使肌肤维持正常代谢,减少肌肤干裂,免忧换季时的肌肤问题。

 

1.莓类水果:

由於富含抗氧化物,能降低自由基的伤害,保护肌肤减缓老化速度。例如:草莓、蓝莓、蔓越莓、小红莓、覆盆子等。而且莓类水果皆色彩缤纷,即为含有花青素,能协助肌肤抵抗自由基或紫外线的伤害,以维持肌肤的水嫩、细致光亮。建议直接食用新鲜最适当,若是打成果汁,应即时饮用,避免营养流失,另外也可搭配无糖的优格,简单美味又健康。

2.鲑鱼:

因为鲑鱼富含omega-3多元不饱和脂肪酸、虾红素与维生素D、E,皆能有效增进肌肤的抗氧化,减少胶原蛋白被破坏,使皮肤维持柔嫩又光泽。此外鲑鱼里的维生素B群,能协助缓解疲劳,维持体力充沛,以避免肌肤黯沉倦容。建议烹调方式用清蒸、或少油煎煮,搭配洋葱、花椰菜,营养加分又开胃。

3.新鲜蔬菜:

因为蔬菜富含营养成分,也提供的膳食纤维,例如:芹菜、南瓜、莴苣、花椰菜、豆苗、蕃薯、马铃薯、芋头等,每日摄取数种蔬菜,更促进正常的代谢运作,体内循环更顺畅,使肌肤维持良好状态。建议烹煮蔬菜时,应避免添加过多油脂,或是过咸的酱料,避免又成为身体的负担。



4种润肤食物推荐
从炎夏进入秋冬的季节交替,由於气温逐渐下降,影响身体循环或代谢功能调整改变。另外秋季的干燥气候,使皮脂腺的油脂分泌减少许多,容易造成肌肤更加暗沈或粗糙,甚至出现干痒情况。假若肌肤开始有些紧绷,极可能是皮肤因干燥而敏感,严重时恐造成肌肤的伤害。建议从日常生活饮食来调理,由内而外逐渐改善肌肤的问题。下列的4种润肤食物,皆有益肌肤的修护调养,轻松摆脱干燥危「肌」的困扰,再现细致又柔嫩的肤质!

1.山药:

富含天然黏液,除了能够促进肠胃的消化吸收,黏液当中的维生素及微量元素,也能有效阻止血脂过多沉淀在血管壁,可有效预防心血管疾病,增进体内的代谢循环功能。山药削皮后容易氧化、变黑,所以最好能即时料理后食用,才能避免营养流失。建议可直接清蒸食用、水煮成汤,简单美味又健康。

2.莲藕:

新鲜的莲藕除了含有大量的碳水化合物,也包含蛋白质、维生素和矿物质等,更有非常丰富的膳食纤维,秋冬换季时期,身体的构造较难适应天气骤然改变而影响到身体的正常代谢,此时多吃莲藕有利於细胞抗氧化、促进胃肠蠕动、增强身体的代谢,改善循环提升免疫力,促进身体由内而外调理,维护肌肤水嫩弹润。莲藕除了简单制成沙拉,也能熬煮成甜品或咸汤,当中的纤维富有饱足感,搭配三餐来食用,可降低热量摄取,轻松享受美味无负担。



3.花生:

花生仁当中含丰富的蛋白质及油脂,容易被人体吸收和利用,是很好的养分能量来源,当中有些活性成分还能促进血小板新生并加强毛细血管的收缩。在换季时身体容易因气候忽冷忽热,引起循环代谢不顺,此时藉由适量地摄取花生,可有助於调节血压、平衡血中胆固醇,迎接气候对身体的考验;但是每次摄取份量要留意,避免过量使热量累积易引起体重的增加。新鲜花生建议是清蒸或煮汤,方便食用又美味。

4.水梨:

水梨含有丰富的醣类、膳食纤维、钾、维生素C、维生素B群、果胶等营养。当中的维他命C可以保护细胞,有益於维持皮肤弹性与光泽。微量元素「钾」可促进体内细胞与组织的运作、调节身体血压的平衡。但建议每日食用量仍需控制,因醣类也可能造成血糖波动过大而影响代谢。此外,水梨和螃蟹在中医的属性都是偏寒性的食材,应尽量避免同时大量地食用,以免影响健康。



秋冬怎么护肤
冬季痒不分男女老幼

至於「冬季痒」又称「缺脂性皮肤炎」,好发於冬季,也叫「冬季湿疹」。由於天气干冷使得血管收缩,血液循环功能下降,排汗和皮脂腺分泌也跟着下降,以致皮肤容易干痒。其中又以年纪较大的长者最容易产生这种症状。不过,陈怡安强调,只要符合排汗和皮脂腺机能下降的条件,冬季痒可以发生在每一个人身上。

陈怡安说,像本身属干性皮肤或异位性皮肤炎的人,以及过度清洁身体的人,都是冬季痒好发的族群。前者因天生角质层的保水功能较差,容易因天气干冷而导致湿疹发生。后者则因生活习惯之故,加上用肥皂、热水搓洗,虽暂时纾解搔痒问题,却也洗去了皮肤油脂,反而导致皮肤搔痒感愈来愈严重。还有,很多人喜欢在冬天泡热水澡、泡温泉,如果泡的时间过久,又没做好皮肤保湿,也容易引起缺脂性皮肤炎。

用保养远离干燥肤质

一般而,不管是因异位性等过敏体质、或因冬季而皮肤搔痒的患者,想要免除皮痒的困扰,除了尽量避免使用过热的水沐浴,洗澡时间也不要过久,沐浴时最好使用皮肤科医师所推荐真正低敏感成分的清洁用品,洗后也最好在第一时间擦乳液,做好保湿等保养工作。

陈怡安医师建议,像凡士林就是一项不错的防水保湿剂,属矿物油,有助於皮肤保湿,如果只是微小伤口,若无感染之虞,也可拿来保养以减缓搔痒感。而乳液分很多种,最好使用经过大型专业测试,皮肤科医师所推荐真正低敏感保湿剂,在沐浴后马上擦拭,以增加皮肤的防护力。



洗澡泡汤止痒有诀窍

另外,很多人以为入冬不缺水,其实这个观念是错的。由於冬季较为干冷,反而更需补足水分。冬天大家常常喜欢泡汤或在家泡澡,陈怡安医师认为,泡汤可以选择中性或弱酸性的温泉,泡澡应添加适合的沐浴油,重点是要在沐浴后马上擦上乳液,如此则泡汤泡澡无妨,但他建议,仍应力行「保湿、补水、不抓痒」的基本原则,保养工作更要从平日就开始做起:

【◎沐浴:】

(1)洗澡次数不宜过多,以一天一次为限,皮肤容易干燥者2-3 天洗一次亦可。

(2)热水不宜过热,盆浴时间不宜过久。

(3)最好以清水沐浴,沐浴乳尚可,尽量不用任何皂类。

(4)泡汤、泡澡可在水中加沐浴油,有助皮肤保湿。

(5)洗后,马上涂抹乳液、凡士林等,以保持皮肤湿润。

【◎穿衣:】

(1)贴身衣物应避免毛料的材质,并以较不具刺激性的棉质为主。

(2)颈部容易过敏者,尽量不要穿着高领衣物,以免刺激皮肤。

【◎抑制抓痒的欲望:】

很多人因为克制不了一时的搔痒欲望,结果反覆搔抓,越抓越痒,让皮肤的发炎状况更为严重。至於该怎麽抑制想抓的冲动呢?建议平常用温和不刺激的乳液涂抹,必要时在皮肤科医师指示下使用类固醇药膏来减少皮肤发炎,减轻痒意,若有大伤口、红肿且有细菌感染之虞,请尽快就医,适当使用抗生素。

挥别搔痒从生活做起

皮肤搔痒看似不严重,却是一件极为困扰的事,似乎症状一来,就会觉得患部奇痒无比,而忍不住用力搔痒,其实只要从日常生活做起,保养很简单。

例如:多注意皮肤的保湿及保养、多擦乳液、洗澡时少用一点肥皂,淋浴时间缩短,浴后第一时间内,用乳液、凡士林等产品,帮助皮肤锁住水分,保持皮肤的湿润,同时克制自己,少抓一点痒,尽量把患部的不适减到最低,如此力行於日常生活中,才能挥别皮肤搔痒带来的困扰。



换季时照顾皮肤三个原则
1. 适度清洁:

夏季因皮脂分泌旺盛,我们可能使用洗净力较强的清洁产品洗脸、洗澡,但换季时要观察皮肤清洗后的反应,感觉干净即可,绝不能觉得紧绷,不能像用洗碗精把碗盘洗的很干净时那种感觉,否则,过度清洗后,皮脂腺会以为皮肤太干而疯狂制造皮脂,在疯狂的混乱中使肌肤失去正常的保护力(皮脂维持皮肤适当的酸硷值,帮皮肤抵御很多坏细菌,若皮脂膜被破坏失衡,会很容易生病)。

所以,换季时记得倾听皮肤的心声,若觉得洗完过於干燥,记得要更换清洁产品,改洗净力温和一点的,甚至只用水洗就好。还有,洗澡水的温度以不会感冒即可,30℃上下最好,千万不可用过热的水烫个过瘾,若是如此,半夜就可能像猴子般的抓痒了!脸部要特别要注意,请用室温的水洗脸,而且用双手就好,勿使用辅具,例如刷子!脸部皮肤细致,自然特别要温和对待。

有些洗脸产品做成慕斯,使介面活性剂均匀快速作用,也是很好的剂型。清洁产品的酸硷值务必多留意,皮肤是弱酸性,若清洁产品选择弱酸性就比较能维持皮肤正常的抵抗力,比较不会发生感染。

2. 适度保湿:

清洗完刚擦干,皮肤仍有水气时是最好的保湿时间点,最好能在三分钟内把保湿产品涂上。脸部和身体、四肢干燥度不同,自然是使用不同的保湿产品。同样的,要倾听皮肤的心声,若擦上保湿产品半小时后,皮肤仍觉得干干的或摸起来粗粗的,那就要选择滋润度更高的保湿产品。

保湿也不是只有洗澡后或早晚洗脸后才擦,若看到或摸到皮肤干燥,也可一天多次使用。皮肤干燥时抵抗力会降低,最有名的例子是异位性皮肤炎,不仅容易湿疹,也容易发生各种皮肤感染。而且,皮肤干燥会引起皮肤痒,所以,让皮肤保有适当的湿度是非常重要的。选择保湿产品应避免含香料或paraben类的防腐剂,以免越擦对皮肤造成更多伤害。



3. 适度防晒:

秋冬的太阳因紫外线B光(短波长紫外线)减弱,较不易晒伤,晒着暖阳也挺舒服的,一般人在这个时节便容易疏於防晒,但此时,紫外线A光(长波长紫外线)却丝毫不减,让人容易因不察而让皮肤晒黑、长斑。

其实,阳光真的是大自然的恩赐,每天让四肢曝晒约二十分钟的温和阳光,有助於皮肤制造维生素D,让骨骼更健康,也比较不会发生内脏器官的癌症(但是皮肤癌风险会提高),晒晒阳光心情也会变好,帮助晚上的睡眠;但若喜爱皮肤白皙的女性,这时却绝不能掉以轻心,因为会让你皮肤晒黑老化的紫外线A光一年四季强度没什麽变化,所以三百六十五天都不能偷懒,而且,防晒并非涂上防晒乳液即可,至少要选择SPF15以上(最高SPF50 )以及PA值一个加号以上(最高PA ),或明白标示为宽频防晒,能同时防护紫外线A光和B光对皮肤的伤害。

此外,涂抹的量要足够,若流失要补擦,再加上帽子、阳伞、太阳眼镜、长袖防晒衣物等防护才算周全(可选用防晒布料,例如标示UPF等等),特别要注意并不是做了防晒措施便可以大方晒,尽量还是应待在有遮蔽的地方。

皮肤是人体最大的器官,是身体的第一道防线。照护秋冬皮肤的观念并不复杂,希望大家有了正确观念后都能好好的照顾自己的皮肤,减少皮肤生病的机会。
 

 

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